Вернуться на главную страницу сайта
Информационный центр «Что? Где? Почем?»
Компании, товары, услуги в Нижнем Новгороде
Компании: 11507
Товары:   260262
Телефонная Справочная по товарам и услугам т. 274-00-74. Работаем с 1996 г.

О товарах и услугах. Спортивные и охотничьи товары
Как выбрать коньки?

Как выбрать ледовые коньки, чтобы они прослужили долго и не отбили желание, кататься на коньках в городских парках и скверах. Ведь неправильно подобранные коньки могут нанести большой вред и даже травму.

Тип коньков
В зависимости от типа катания, ледовые коньки делятся на несколько типов: фигурные, хоккейные и любительские.
Фигурные коньки предназначены для занятий фигурным катанием и позволяют выполнять сложные элементы. Ботинки фигурных коньков изготавливают из натуральной кожи, а внутреннюю поверхность покрывают замшей. Подошва ботинка выполнена из резины или пластика.
Хоккейные коньки предназначены для игры в хоккей и защищают ногу от ударов шайб и клюшек. Ботинки хоккейных коньков изготавливают из синтетических материалов, их подошву – из пластика или уплотненной резины. Хоккейные коньки различаются по месту соединения ботинка и лезвия, которое называется стакан. Лезвия хоккейных коньков совпадают по длине с самим ботинком.
Любительски коньки предназначены для катания и отдыха на льду, поэтому они должны быть удобными и легкими. Ботинки любительских коньков и подошвы изготавливают из пластика, а лезвия - из никелированной или хромированной стали.

Конструкция коньков
Внешняя часть ботинка состоит из оболочки и задника, а также языка. Внешняя часть ботинка бывает двух типов: закрытой и вентилируемой. Она изготавливается из полиуретана или нейлона, имеющих высокий коэффициент эластичности, а также из натуральной кожи или синтетических материалов.
В пластиковых коньках внутренние сапожки, выполненные из утепляющих материалов, имеют анатомические стельки или супинаторы. Это очень удобно, так как создается дополнительная поддержка для ноги и комфорт. При выборе коньков также обратите внимание на клепку лезвий, они должны быть ровными.
Ботинки с высокими задниками помогают комфортнее чувствовать себя на катке. Некоторые модели коньков имеют специальную конструкция ботинка. Она оснащена системой быстрой шнуровки и специальными застежками, благодаря которой можно быстро надеть или снять коньки.
Также некоторые модели коньков имеют внутренний съемный термоизолирующий сапожок анатомической формы. Он отлично держит тепло внутри ботинка и впитывает влагу. Таким образом, во время всего катания ноги остаются сухими и теплыми.
В женских ботинках используют боковые суппорты, которые фиксируют положение ноги на уровне лодыжки. Так, нога прочно сидит в ботинке. Кроме того, боковые суппорты защищают ноги от ударов.
Лучше всего выбирать ботинки коньков на пластиковой или каучуковой подошве, так как она долговечнее кожаной. Однако такая подошва менее эластична, чем кожаная.

Ботинки
Хоккейные ботинки подойдут для новичков, так как выполнены из пластика, имеют мощную шнуровку и покатое лезвие, которые предотвращают падение. Фигурные ботинки лучше всего выбирать из натуральной кожи, тогда они будут сохранять ноги в тепле, плотно облегать голеностоп и не будут промокать.
Проверьте симметричность подошвы ботинок. Носок ботинка должен быть строго на уровне каблука, в противном случае могут возникнуть проблемы с подбором и установкой лезвия.
Выбирайте ботинки с быстросохнущими стельками внутри, а также с языком, имеющим выемку в середине для шнурка. Такой язык точно повторяет форму ноги, а специальная выемка не дает ему сбиться ему на бок или скататься.
В хороших ботинках есть специальные подушечки для защиты лодыжки от повреждений и поддержки пятки. Расстояние между отверстиями для шнурков должно быть широким, а язычок ботинка - прочно прошит по краям. Обратите внимание на крепление лезвия, оно должно быть надежным.

Материал
Ботинки коньков изготавливают из пластика, натуральной или искусственной кожи. Пластиковые коньки хороши для новичков, так как плотно фиксируют ногу и позволяют сгибаться в области голеностопного сустава. Кожаные ботинки теплые и дышащие, хорошо повторяют форму ноги. Искусственная кожа отличается легкостью, но менее предпочтительна, так как быстро теряет товарный вид.

Размер ботинка
Для того чтобы катание приносило максимальный комфорт, нога должна быть надежно зафиксирована в ботинке. При покупке ледовых коньков обязательно примеряйте ботинки на те носки, на которые вы потом их будете одевать. При этом нога должна хорошо сесть в ботинок и слегка упираться в задник. Правильно подобранный ботинок плотно облегает ногу, в частности, область голеностопного сустава.
Ботинок ни в коем случае не должен быть свободным вокруг щиколотки или сдавливать ногу. Тем, кто только начинает познавать искусство катания на коньках, стоит остановить свой выбор на средне-жестких ботинках. Если вы уже умеете кататься на коньках, то для любительского катания вполне подойдут спортивные модели, которые отличаются мягкостью и комфортом.

Жесткость коньков
Жесткость коньков подбирается в соответствии с уровнем катания и весом человека. Для новичков подойдут ботинки средней жесткости, которые позволяют сгибать голеностопный сустав во время приседаний.
Для уже умеющих кататься подойдут мягкие коньки, но в то же время плотно фиксирующие ногу. Чем больше вес человека, тем жестче должны быть коньки. Ботинки следует выбирать с жестким стаканом, тогда нога будет комфортно сидеть в ботинке.

Лезвие коньков
Лезвия коньков различаются по степени твердости. Чем тверже лезвие, тем оно качественнее. При выборе коньков нужно обратить внимание на дугу лезвия. Лезвие не должно быть слишком прямым, желательно, чтобы пятка и носок были несколько приподняты относительно плоской средней части.
Современные лезвия коньков изготавливаются из нержавеющей стали. Самой лучшей считается сталь шведского производства. Лезвие подбирается после выбора ботинок.
Для правильного выбора лезвия, приложите его к подошве ваших ботинок: конец передней площадки для укрепления коньков должен совпасть с краем ранта. Нижний зубец лезвия должен находиться на одном перпендикуляре, а задняя площадка на каблуке – на центральном месте и не выступать за каблук.
Самый удобный вариант лезвий – съемный, так как сам ботинок изнашивается, обычно, быстрее самого лезвия. Так, вам не придется тратиться на покупку новых коньков, вы сможете заменить только ботинки.
Качество лезвия определяется по его матовому блеску. Коньки с такими лезвиями легко скользят и не требуют частой заточки.
По всей длине основания лезвия проходит желобок, который создает два ребра конька: внутреннее и наружное. Уровни внутреннего и наружного ребер должны быть одинаковыми, иначе коньки будут заваливаться набок.
Желаем удачного выбора!
По материалам: http://kak-vibrat.ru
Как остаться в форме зимой?

Каким образом сохранить свою драгоценную фигуру в холодное время года, когда просто патологически хочется есть? Хороший аппетит – это здорово, но когда желание есть превращается в навязчивую привычку, а килограммы откладываются на талии – самое время задуматься о том, чем мы питаемся. Осенне-зимний период – это практически всегда стресс для организма, поэтому стоит внимательнее относиться к своему рациону.

Почему мы поправляемся?
Многие из вас, наверное, замечали, что с наступлением холодов сильно увеличивается чувство голода. Есть хочется постоянно, поэтому не странно, что лишние килограммы прилипают к бедрам, но, к сожалению, совсем не греют.

В чем же кроется причина такого необычного чувства голода? С наступлением непогоды наш привычный ритм жизни меняется, многие меньше времени проводят на улице, больше дома, в транспорте и пр., то есть мы меньше двигаемся.
Малоподвижность способствует более быстрому охлаждению организма, мы мерзнем и стараемся согреться, но не только при помощи тёплой одежды, а и употребляя калорийную и жирную пищу.

Каким же образом питаться так, чтобы повкуснее, но в то же время не нагружать организм лишними килограммами. На строгую диету садиться не рекомендуется, ведь организму и так нелегко, питательные вещества, поступающие с пищей обеспечивают его энергией и поддерживают иммунитет. Прежде всего, стоит усвоить несколько правил.

Во-первых, употребляемые продукты должны быть богаты питательными веществами, но при этом не обязательно должны быть жирными. Например, вместо калорийной выпечки можно съесть тарелку каши. Польза та же, а калорий меньше.

Во-вторых, правильно распределяйте ваш рацион. Имеется в виду, что не стоит наедаться до отвала за один раз, лучше есть чаще и понемногу, так, чтобы интервалы между приемами пищи составляли не менее 4 часов.

Ну, и в-третьих, составьте себе меню. Употребляйте больше фруктов и овощей, в крайнем случае сухофруктов. Пейте больше зелёного чая и поменьше кофе, так как кофеин способствует отложению жиров. Ешьте супы и первые блюда, они не так калорийны и создают ощущение сытости. Сжечь жир также поможет острая пища. Поэтому если вы фанат мексиканской кухни, то вам повезло.

Не забывайте и о водном балансе. Зимой организм потеет почти так же, как и летом, поэтому не мешает ежедневно выпивать достаточное количество воды. Готовить пищу лучше всего на пару. Если жарите, то старайтесь использовать оливковое масло. Не рекомендуется готовить на животном жире.

Движение – это жизнь!
Каким образом изменить сидяче-лежачий образ жизни, если на дворе мороз, ветер и нет никакого желания выходить на улицу? Рекомендации «делать зарядку по утрам» звучат банально, сила воли есть далеко не у всех. Поэтому лучшим выходом для вас будет покупка абонемента в фитнес-центр, бассейн или тренажерный зал. Если вы очень устаете, то можно посещать спортзал хотя бы раз в неделю на выходных.

Замечательный способ стать активнее – это заняться каким-нибудь зимним видом спорта. Любите коньки или лыжи – вперед. Но будьте осторожны, чтобы ваше новое увлечение не закончилось для вас травмпунктом. Занимайтесь под руководством инструктора. В любом случае необходимо больше бывать на солнце, ведь под воздействием дневного света в организме вырабатывается серотонин – гормон отвечающий за ощущение покоя и счастья. И чем больше его вырабатывается в мозге, тем лучше мы себя чувствуем.

Специалисты, занимающиеся цветотерапией, утверждают, что, например, оранжевый цвет поднимает настроение и прибавляет энергии, поэтому ешьте побольше апельсинов, мандаринов, моркови и прочих оранжевых даров природы.
Спать в зимнее время рекомендуется больше примерно на 1-1,5 часа, так как недосыпание тоже увеличивает аппетит. И не стоит забывать о таком зимнем развлечении, как баня. Она оказывает общеукрепляющее воздействие на организм и в сочетании с правильным питанием препятствует ожирению.
По материалам: http://shkolazhizni.ru, фото: Minerva Studio, Shutterstock.com
Выбираем скейтборд

В последнее время все чаще и чаще можно увидеть группы молодых людей с досками на четырех колесах возле какого-нибудь памятника. Скейтбординг – очень зрелищный и бурно развивающийся вид экстремального спорта, завоевывающий все больше поклонников. На что же нужно обратить внимание при выборе скейтборда?

Выбор скейтборда – дело абсолютно несложное, но к нему надо подходить серьезно, от этого зависит, сколько продержится ваша доска, а, возможно, и ваше здоровье. Сейчас в магазинах представлено такое разнообразие скейт-оборудования, что глаза разбегаются. Каждый скейтер выбирает для себя определенные фирмы, производящие доски и прочие части скейтборда, которым он доверяет или которые ему просто нравятся.
Весь скейтборд в сборе называется комплитом (complete).
Дека

Доска скейтборда называется декой. Её загнутые концы называются ноуз (nose) и тэйл (tail) – передняя часть и задняя соответственно. Дека изготавливается из определенного количества слоев клена (самое частое – 7, реже распространены 9-слойные, еще реже – 6-слойные) сильно спрессованных и склеенных друг с другом. Некоторые деки снизу имеют и еще один дополнительной пластиковый слой (слик), необходимый для скольжения по перилам. Советуем учесть, что, выбирая такую деку, вы получите более тяжелый скейтборд. А нужно ли это вам, если вы только начинаете или не планируете в ближайшее время заниматься экстремальной ездой? Пожалуй, нет.

От качества клея зависит то, насколько быстро дека начнет расслаиваться. Длина деки в среднем - 80 сантиметров. Её ширина бывает разной – от 19 до 21. На узких досках легче закручиваются трюки (флипы). На широкие деки удобнее приземляться после удачно выполненного трюка. Также у дек имеется так называемый конкейв (concave) – это боковые загибы, облегчающие выполнение выше упомянутых флипов. Глубина этих загибов также различается от доски к доске.

Каждая доска имеет разную упругость, что влияет на высоту прыжка на ней (при выполнении любого трюка делается так называемый «щелчок» краем доски об землю, вследствие чего доска как бы пружинит от земли). Самые популярные и надежные фирмы: Zero, Toy Machine, Zoo York, Santa Cruz, World Industries и многие другие.

При покупке деки рекомендуем внимательно посмотреть, не расслоена ли она где-либо. Так же важно не купить «сухую» деку, которая очень долга лежала на складе/в магазине. Такие доски очень быстро ломаются. И еще – чем дека меньше весит, тем, опять же, легче делать трюки на скейтборде.

На деку клеится шкурка – гриптэйп (griptape). Это обыкновенная наждачная бумага, только более стойкая к износу и на самоклеящейся основе. Необходима она, чтобы ноги не «гуляли» по доске.

Подвески (траки)

К деке снизу прикручиваются подвески – траки (trucks). Между декой и траками обычно кладутся резинки, защищающие деку от нагрузки. Подвески различаются своим весом и прочностью. Естественно, чем толще будут подвески, тем прочнее, но и вес скейтборда будет больше.
Советуем соблюдать одно нехитрое правило при сборе своего скейтборда: важно подбирать траки так, чтобы колеса находились полностью под доской и не торчали бы сбоку.

Колеса

На подвески скейтборда надеваются колеса. Колеса различаются по диаметру и жесткости. В целом, диаметр не важен, более важна жесткость. Мягкие колеса плохо держат скорость, но на них приятно ездить, они передают меньше вибраций, управлять скейтом на таких колесах легче. Хотя более высокий коэффициент сцепления мягких колес имеет и обратную сторону – из-за трения они быстрее изнашиваются, да и набранная скорость быстро падает. Жесткие – наоборот, хорошо держат скорость, но ездить на них не очень-то приятно – скейтборд сильно вибрирует.

Поэтому мягкие колеса лучше брать для катания в рампе, а жесткие – для катания на улице или в парке.
Подшипники

При надевании колес на подвески внутрь вкладываются подшипники – по 2 в каждое колесо. В скейтборде, как и в роликах, используются подшипники стандарта ABEC. Существуют подшипники различной скорости. Самые распространенные – ABEC 3, ABEC 5 и ABEC 7. Если хорошо поискать, можно найти еще ABEC 1 и ABEC 9. Скорость подшипников пропорциональна цифре в названии – чем больше цифра, тем больше их скорость.

Новичку лучше всего выбирать сначала именно среди готовых скейтбордов (комплитов). Просто потому, что сложно решить для себя поначалу – что же тебе нужно от скейтборда, как ты хочешь кататься, где и сколько. Не стоит брать китайские доски, так как это заметно замедлит ваше обучение катанию на скейтборде – они шире, у них меньше или отсутствуют вообще конкейвы, у них довольно слабый щелчок, они быстро расслаиваются и т.д.
Обязательно следует выбирать свой первый скейтборд в специализированном магазине, где понимающий продавец-консультант вам все объяснит и посоветует конкретные изделия.
Удачной вам покупки и успехов в катании!
По материалам: http://mirsovetov.ru
А вы уже купили сноутюбинг?

Круглые санки, которые в России с чьей-то легкой руки были названы ватрушками (за пухлую форму), пришли к нам с далекого Запада. Их заграничное название – сноутюбинги или просто тюбинги. Первые модели, по сравнению с традиционными деревянными, выглядели очень необычно. Россиянам пришлись по душе их яркий цвет, скорость и легкость. Тем более что у санок ватрушек множество преимуществ:

Грузоподъемность. Не думайте, что если слово «диета» вам не знакомо, сноутюбинг – не для вас. На нем могут кататься абсолютно все желающие – от маленького ребенка до почтенного гражданина.

Прекрасное скольжение. Даже если зимы в вашей местности не отличаются большими снегопадами, сезон не будет потерян. Для тюбинга нет преград – ему достаточно слоя снега в несколько сантиметров, чтобы весело мчаться с горы.

Компактность. Для хранения санок не требуется много места.

Долговечность. Ее обеспечивают современные материалы, из которых сделаны санки-ватрушки.

Универсальность. После зимнего сезона не надо торопиться прятать тюбинги в кладовку – они вполне могут пригодиться для летних водных забав.
Безопасность. Травмировать человека пухлые ватрушки совершенно не способны.

При выборе сноутюбинга необходимо обратить внимание на некоторые его характеристики:

Размер. Ватрушки бываю разного диаметра. Стандартные размеры – от 65 до 120 см. Но встречаются модели с отклонением в меньшую или большую сторону. Обычно указывается размер сдутой камеры. При выборе следует учесть, что с увеличением диаметра уменьшается скорость, и увеличивается трение.

Материал. Обычно тюбинги изготавливаются из ПВХ различной плотности. Материал обрабатывается особыми полимерами, фиксирующими внутри себя основу. Встречаются модели, изготовленные из синтетических тканей. Они прочнее ПВХ, но при плохой обработке могут буквально развалиться на ниточки. Также изделия из поливинилхлорида, по сравнению с синтетическими, более яркие и нарядные.

Купол. Он не должен провисать. Необходимо обратить внимание на удобство посадочного места и качество обработки швов.

Буксировочный поводок. Он может быть различным в зависимости от предполагаемой эксплуатации тюбинга. Если поводок нужен просто для того, чтобы катать ребенка, то достаточно длины около 1,5 м. А если планируется санки использовать для катания за катером или снегоходом, то длина буксировочной стропы должна быть не менее 4 м. Кроме того, необходимо выбирать санки-тюбинги с мощными крепежными узлами.

Форма. Само название – ватрушка – предполагает круглую форму. Однако сегодня рынок предлагает и другие разновидности: овальные (со слегка приподнятыми задней и передней частями), а также двойные (в виде восьмерок).

Фитбол

Слово фитбол образовано от слияния двух английских слов: fit – «фигура» и ball – «мяч». То есть, это мяч для фигуры, точнее, для фитнеса. Но за последние годы его применение набирает стремительное распространение во многих направлениях, особенно в медицине и спорте.

1. Где применяется фитбол?

Этот чудо-мяч, как было сказано выше, применяется во многих направлениях и везде он славится большой эффективностью.

Итак, во-первых, он широко используется для фитнеса и занятий спортом в целом. При этом не только женщинами, но и мужчинами. Уже придумано множество упражнений с фитболом и эффект от его применения однозначно присутствует. Он действительно волшебный, так как даже просто сидя на нем, например, за просмотром любимого сериала, или просто работая за компьютером, можно потренировать мышцы. Ведь он неустойчив и мышцы постоянно ищут центр тяжести, что и приводит к их тренировке.

Во-вторых, фитбол часто используют во время беременности. Благодаря его свойствам, можно снизить нагрузку на мышцы спины, что особенно актуально при вынашивании ребенка. Также это прекрасный атрибут для подготовки к родам. И более того, мяч активно применяется в послеродовой период для реабилитации.

Сразу стоит отметить и третье его достоинство, как массажера для грудничков. Работает он просто: малыша кладут на мячик и катают по нему, что является панацеей от коликов.

В четвертых, фитбол прекрасный помощник для лечения сколиоза, проблем с опорно-двигательным аппаратом, реабилитации после травм позвоночника, для восстановления больных с церебральным параличом и т. п. Кстати, именно для физической реабилитации он и был придуман швейцарскими врачами, это случилось еще в далеком 1960 г.

В-пятых, это отличный инструмент для формирования осанки у детей, тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движения. И это не только один из наиболее популярных инструментов для достижения здорового духа в здоровом теле, но и способ сделать занятия интересными и веселыми. Только вдумайтесь в эти положительные моменты, фитбол сопровождает человека еще до рождения и продолжает это делать вплоть до глубокой старости. Ведь этот мяч подходит людям любого возраста.

2. Как выбрать фитбол по росту?

Основной и первый критерий выбора фитбола – основываться на свой рост. Фитболы бывают диаметром от 45 до 95 см, с шагом размера 10 см (бывают исключения у некоторых брендов). Детям подойдут мячи на 45 или 55 см, для взрослых имеется специальный размерный ряд. Для роста до 157 см – 45 см, 158-167 см – 55 см, 168-178 см – 65 см, 179-189 см – 75 см, выше 190 см – 85 см и более. Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через интернет-магазины. Но если вы покупаете его в обычном спортивном отделе, где можно каждый мяч пощупать и присесть на него, тогда есть еще лучший способ оценки.

Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол – 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см. Все что меньше – это уже не фитбол.

3. ABS и BRQ

Следующий критерий выбора, это наличие ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Это так называемая антиразрывная система мячей. Фитболы с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнут мгновенно, а будут спускать воздух постепенно. Наличие таких систем весьма важны при покупке фитбола, они страхуют от травм во время разрыва мяча. Но даже если вы купите мяч без системы ABS или BRQ, то можно особо не волноваться, такие взрывы очень редки даже для самых дешевых экземпляров.

В любом случае, посмотреть на характеристики стоит, в инструкции должно четко указано, на какой максимальный вес человека рассчитан фитбол, а иногда даже пишут максимальную нагрузку. Например, мяч для человека с максимальным весом в 200 кг может иметь порог в 800 кг или максимальный вес может значится 130 кг, а порог – до 300 кг. И чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше, особенно, при активном его применении в спорте и физкультуре, и это наиболее актуально для людей с лишним весом.

4. Другие моменты выбора мяча для фитнеса

Некоторые мячи для фитнеса оснащены двумя рожками или ручки. Это удобно для начинающих. С ними человек чувствует себя более комфортно, так как за ручки можно держаться.

Стоит рассказать о мячах с пупырышками. Это так называемые массажные фитболы, где весь мяч покрыт плотными бугорками, чтобы одновременно с фитнесом получать массаж тела.
Последнее, на что стоит обратить внимание, - наличие насоса. Если у вас в доме его нет, лучше купите фитбол сразу с ним, чтобы не искать. Если насос присутствует в наборе, можно на этом сэкономить. Ваш насос точно подойдет, а если нет – всегда можно приобрести недорогой переходник, который мгновенно решит проблему совместимости.

5. Как правильно накачать мяч фитбол

Постарайтесь накачивать фитбол в два приема. Вначале не полностью, а на следующий день – на весь размер. Это поспособствует приобретению правильной формы, иначе мяч может дать дефект, хотя это и редкость. Накачать фитбол до нужного размера тоже несложно, достаточно вспомнить формулу окружности круга S=p*d, где d – диаметр мяча, а р – число «пи» (равно 3.14). Например, для мяча 65 см окружность должна быть равна 204 см. Теперь берем метр, обхватываем накачанный фитбол и смотрим, достаточно ли он полный. Если окружность меньше – докачиваем.

6. Хранение фитбола

Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Но помните: при высокой температуре воздух расширяется. Поэтому на открытом солнце, у камина, обогревателя, батареи или любых других греющих предметов его оставлять нельзя – может лопнуть. И, как любое другое резиновое изделие, он боится кислот и огня.

По материалам: http://kak-vybrat.com

Каким спортом можно заняться весной

Даже самые большие любители уютного досуга с книжкой согласятся, спорт весной – одно удовольствие. Это естественно – природа пробуждается, а ведь организм человека тоже ее часть. Тренироваться становится легко и приятно. По-новому, по-весеннему можно заниматься любыми видами спорта, но особенно интересным весной становится бег, езда на велосипед, активная ходьба и дыхательные практики.
Как правильно заниматься спортом и фитнесом весной
Если вы практикуете бодифлекс или оксисайз, то теперь его следует использовать как утреннюю зарядку, добавив в свой весенний фитнес-план дополнительные тренировки, допустим, вечером по 30-40 минут 4-5 раз в неделю.
В вечерний план включите три занятия ходьбой, бегом, велосипедом или роликами, плюс два небольших урока силовых упражнений. Это поможет «раскрутить» метаболизм до предела и скорректировать фигуру.
Ваша весенняя диета не должна оставаться за бортом, даже если вы активно тренируетесь. Помните, что правильное питание для снижения веса – это 90% успеха. Старайтесь планировать день так, чтобы вы успевали полноценно поесть, и не пропускайте приемы пищи.
Постарайтесь проходить 10 000 шагов в дни, свободные от тренировок, и вы сможете похудеть еще быстрее.
Не «давите» на свой организм. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренировками, диетой и другими занятиями. 30-40 минут 5 раз в неделю вполне достаточно, чтобы сбросить лишний вес и укрепить здоровье.
Ходьба для похудения весной
Как только солнышко начнет припекать, и покажутся пригодные для ходьбы дорожки, стоит включить жиросжигающие прогулки в свой тренировочный план. Пока погода еще неустойчива, носите кроссовки для бега по пересеченной местности, они уберегут вас и от травм, и от холодной воды, которая часто попадает в обычную обувь. Одевайтесь в спортивную форму по сезону, а необходимые вещи сложите в рюкзачок, чтобы избежать «перекосов» в осанке и зажима мышц спины.
Начните с трех тренировок в неделю в быстром, но комфортном темпе. Ходите так, чтобы поддерживать беседу было трудно. Если у вас есть пульсометр, постарайтесь выйти на интенсивность 50% от ЧСС максимальной.
Первые тренировки на еще холодном воздухе посвятите выработке ценного умения дышать носом. Так вы повысите метаболический отклик от занятий и будете сжигать больше жира.
Как начать бегать весной
Если зимой бег можно и даже нужно перенести в зал на беговую дорожку, то с наступлением весны, при условии хорошей погоды, уже можно начать бегать на свежем воздухе, тем самым повысив эффективность от занятий.
Прежде чем выбегать, посмотрите пару видео по методу бега POSE. Помните, что во время движения корпус должен быть чуть наклоненным вперед, а вот колени подбрасывать к животу не надо. Старайтесь не использовать активные перекаты с носка на пятку, бегите естественно, не «расталкивайтесь» ногами, создавая отдачу в колени и тазобедренные суставы.
Начните с интервального бега. После 5 минут быстрой ходьбы увеличьте скорость на минутку, затем отдыхайте 4 минуты, и так далее. Постепенно доведите периоды отдыха до минуты, а бега – до четырех.
Езда на велосипеде весной
Самое приятное после весеннего потепления – это достать из кладовки свой любимый велосипед и возобновить прогулки на нем. Прекрасно, если вы можете просто ездить на работу или учебу на велосипеде. Однако если это для вас – тренировочный снаряд, относитесь к катанию серьезно. Используйте пульсометр и старайтесь, чтобы пульс во время тренировки был 50-60% от ЧСС максимальной.
По материалам: http://www.mybodyflex.ru

Страницы: | 1 | 2 |   Следующая >>

Нижний Новгород, ООО Бизнес-Информ | Написать нам| Статистика Просмотрено товаров сегодня: 
вчера:      
неделя:
Яндекс.Метрика